ТОП-20 супер продуктов для беременных
# # #
16. Жиры
Жиры — это источники незаменимых жирных кислот, таких как омега-3 и омега-06, которые играют жизненно важное значение для функционирования клеток, головного мозга и развития глаз.
К полезным жирам относят: оливковое масло, орехи, рыбий жир, авокадо.
# # #
17. Семя подсолнечника
Семя подсолнечника является мгновенным источником жирных кислот омега-3 и омега-06, а также содержит магний, витамины группы А, В, D, Е и К, кальций, железо, калий и цинк.
# # #
18. Тунец
Другим уникальным источником омега-3 жирных кислот является тунец. Он также богат селеном, антиоксидантами, которые защищают от рака. Но не следует употреблять тунец чаще, чем 3 раза в неделю, потому как в нем содержится небольшое количество ртути, которая может нанести вред нервной системе ребенка.
# # #
19. Капуста или свежая зелень
Оба этих продукта содержат большой запас фолиевой кислоты, а также железо, калий и витамины С, Е и А. Рекомендуется употреблять в сыром виде в салатах, или слегка приготовленными на пару для того, чтобы сохранить всю ценность содержащихся веществ.
# # #
20. Вода
Стремитесь выпивать восемь стаканов воды в день. Вода будет поддерживать энергию, а также предотвратит запоры и цистит.
