10 советов как уменьшить количество жировой ткани

10 советов как уменьшить количество жировой ткани в теле

Желание похудеть — слишком расплывчатая формулировка. Почти во всех случаях, то, что вы на самом деле хотите потерять — это жировая ткань. Все мы хотим избавиться от избыточного слоя мягкого жира, который скрывает наше сексуальное телосложение! Использование радикальных методов потери веса уменьшит вашу драгоценную мышечную массу, в результате чего вы будете выглядеть (и чувствовать себя) голодным и ослабевшим. Это, конечно, не то, чего всем хотелось бы в результате!

Таким образом, мы должны терять подкожный жир при сохранении существующей мышечной массы, чтобы миру открылась фантастическая фигура, скрываемая под ним. Вот 10 важных советов, которые помогут вам получить великолепное тело, которое вы заслуживаете!

Не морите себя голодом

Чтобы уменьшить количество жира в теле вам необходимо получать в течение дня меньше калорий, чем вы тратите. Другими словами, вам нужен ежедневный дефицит калорий.

Экспериментируйте с вашей диетой, чтобы найти оптимальное количество калорий, которое требуется для поддержания текущего веса. Когда вы поймете, что нашли это значение, уменьшите его на 500-800 калорий за день. Сокращение потребления калорий до опасно низкого уровня приведет к потере мышечной массы, а количество жировых клеток останется прежним! Используйте калькулятор, чтобы вычислить вашу отправную точку.

Будьте аккуратны с кардиотренировками

Кардиотренировки параллельно с диетой могут ускорить сжигание жира, используя лишние калории. Однако, переусердствование с такими тренировками может навредить вашему прогрессу. Слишком интенсивные кардиотренировки запустят катаболические процессы в вашем организме, которые будут уменьшать и мышечные волокна, и жировую ткань. В результате, вы будете ощущать себя истощенным и уставшим.

Чтобы терять жировые клетки максимально быстро, используйте кардиотренировки, но ограничьте их количество до 3 занятий по 30 минут в неделю.

Начните заниматься тяжелой атлетикой

Да, все правильно, тяжелая атлетика – это отличный способ уменьшить жировые отложения! То, что она может быть использована для наращивания мышечной массы – всеобщее заблуждение. Вы можете использовать эти занятия для поддержания имеющейся мышечной массы и сжигания значительного количества калорий.

Для достижения лучших результатов используйте популярные упражнения со штангой. В эти движения всего тела будут вовлечены практически все мышцы сразу, и процесс сжигания жира пойдет как по маслу.

Контролируйте углеводы

Уменьшение потребления углеводов не стоит использовать всем подряд. Тем не менее, можно добиться хороших результатов сокращая количество углеводов в рационе и увеличивая белки и жиры. Но лишая себя углеводов слишком долго, вы можете начать терять мышечную массу и будете чувствовать себя безжизненно. Экспериментируйте с углеводами, особенно до и после тренировок для получения желаемых результатов!

Дайте себе время для изменений

Не находитесь в плену нереалистичных ожиданий, в противном случае, ваше нетерпение заставит вас принимать более радикальные меры. Все, конечно, зависит от количества жира, от которого вы хотите избавиться, но дайте себе хотя бы 3 месяца регулярных занятий, контроля веса и подсчета калорий. Вот посмотрите, вы станете совсем другим человеком!

Съедайте грейпфрут перед сном

Это, конечно, может выглядеть совершенно бесполезным советом, но медицинские исследования подтвердили наличие у грейпфрута способности улучшать метаболизм. Попробуйте выпивать свежевыжатый сок или просто съедайте свежий грейпфрут каждый вечер перед сном!

Вы голодны? Прекрасно!

Если вы придерживаетесь диеты, ваше чувство голода обострится в разы. В противном случае, что-то пошло не так в вашем царстве калорий. Если вы, серьезно ограничивая количество калорий, не ощущаете себя голодным, ваш метаболизм замедляется. Тем не менее, вам нужен быстрый метаболизм, чтобы помочь с потерей жировых тканей.

Вы должны чувствовать себя умеренно голодным, когда вы просыпаетесь и между приемами пищи, но не чрезмерно голодным. Раз в неделю вы можете отступить от диеты, чтобы запустить ваш метаболизм еще раз!

Будьте осторожны с силовыми тренировками

Силовые тренировки — это палка о двух концах. Да, они помогают сохранить мышечную массу во время диеты, но с другой стороны, можно перетренироваться или даже причинить себе вред. Когда вы находитесь в тренажерном зале, работайте на уровне своих возможностей и чуть-чуть его превысьте. Вы не должны делать дополнительные подхода, делать упражнения до изнеможения или заниматься силовыми тренировками более 3 раз в неделю!

Хорошо отдыхайте

Диета может влиять на сон; может быть вам будет труднее заснуть, если будет присутствовать легкое чувство голода. Тем не менее, 8-10 часов качественного сна за ночь имеют жизненно важное значение, многие из процессов потери жира происходят в течение этого времени.

Возможно, вам стоит подумать о принятии добавки мелатонина, которая поможет вам заснуть. Или же вы можете оставить небольшую углеводную плотную закуску перед сном, например, овсяные хлопья. До тех пор, пока общее суточное количество калорий остается в нужных рамках, это не повредит прогрессу!

3 напитка для улучшения метаболизма и потери жировых клеток

Если вы сможете пить только эти три напитка 99% времени, то будете терять жир с максимальной скоростью:

1. Кофе содержит кофеин, который повышает метаболизм и помогает вам чувствовать энергию и напряжение.
    
2. Зеленый чай содержит много полезных антиоксидантов, которые поддерживают потерю веса.
    
3. Вода – основа для любой из функций организма, но также она и повышает метаболизм.
    

Заключение

Это были 10 советов как уменьшить количество жировой ткани. Спасибо за внимание.