6. Психотерапевт
Не стыдитесь обращаться к психотерапевту. Если Вы чувствуете, что не в силах справиться с депрессией самостоятельно, то специалист — это то, что вам нужно. Именно специалист в течение нескольких минут сможет оказать столь необходимую помощь для совладения со своими мыслями и эмоциями.
7. Держитесь подальше от кофе
Научно доказано, что кофе кратковременно повышает настроение. Для страдающего депрессией человека, эта кратковременность губительна. Резкие всплески настроения крайне нежелательны при депрессии. Лучше заменить кофе на зелёный чай, потому как он также содержит кофеин (см. выше).
8. Принимайте зверобой
Зверобой — популярное средство не только от депрессии, но и от других нервных расстройств. Им лечили ещё во времена Древней Греции. Спросите в аптеке Зверобой и принимайте его согласно инструкции. Зверобой может продаваться в различных формах, в таблетках, капсулах и другими способами. Но, если вы принимаете какие-то другие препараты, то вам нужно проконсультироваться с вашим врачом, поскольку зверобой может неправильно взаимодействовать с другими препаратами.
9. Принимайте витамины группы B
Витамин B, а именно B-12, и некоторые другие играют важную роль для мозга, производя химические вещества, которые оказывают непосредственное влияние на настроение (серотонин, дофамин и адреналин). Если вам не хватает какого-то из этих важных витаминов, то такой дефицит будет пагубно влиять на ваше психоэмоциональное состояние, что может вызывать депрессию или усиливать её действие.
10. Попробуйте светотерапию (фототерапию)
Световая терапия особенно полезна, если вы страдаете от сезонного аффективного расстройства, ваше настроение зависит от зимних дней. Светотерапия может быть очень полезной при депрессиях. Она может поднять настроение, активизируя мозговой «циркадный кардиостимулятор», который регулирует циклы сна. А хорошее настроение и здоровый сон — отличное лекарство от депрессии.
Вам понадобится: всё зависит от ваших предпочтений и от вашего кошелька. В настоящее время в любом, даже небольшом, городе есть множество мест, которые предлагают услуги по лечению фототерапией. Если же Вы не хотите сильно тратиться, то обычный поход в солярий способствует выработке серотонина — гормона удовольствия, так нужного страдающим депрессией, а также заставит Вашу кожу вырабатывать витамин D, который также полезен, особенно в зимний период.
