Как ограничить употребление сахара – 12 советов

Как ограничить употребление сахара – 12 советов

(продолжение)

Планируйте, что будете есть в течение дня

Возьмите еду на работу или на занятия. Если у вас нет времени утром на приготовление еды, возьмите то, что осталось от ужина. Не доводите себя до припадков голода, поскольку тогда, не думая разумно, покупается сладкая булочка или шоколадный батончик, чтобы быстро остановить голод. Белок и здоровые жиры будут вашими союзниками в борьбе с голодом.

Ограничивайте сладости

Это проще, чем полный отказ. И реально сделать. Если не можете отказаться от сладкого, позвольте себе десерт, но ниже 150 ккал. Пусть это будет легкая еда, шоколад без сахара, орехи. И пойдите в тот день на прогулку, хотя бы на полчаса.

Уменьшите количество сахара в рецептах

Добавляйте на 1/3 или на половину сахара меньше, чем указано в рецепте. Для выпечки можно использовать и натуральные подсластители. Такие, например, как стевия, ксилит или эритритол.

Остерегайтесь ловушки «здоровых продуктов»

Сахар добавляется в так называемые продукты Fit, с низким содержанием жира, имея задачу улучшить их вкус. Будьте осторожны с сахаром, в частности, в хлопьях «фитнес», или мюслях и йогуртах. Помните и о калорийности напитков: соков, кофейных напитков и алкоголя.

Интересуйтесь информацией о здоровом питании

По крайней мере, один раз в месяц читайте на эту тему книгу или статью, посмотрите видео в интернете. Поищите рецепты приготовления здоровых блюд, интересные блоги на тему питания. Вы получите благодаря этому, понимание того, как существенно влияет диета на жизнь каждого из нас. Кроме того, это затягивает!

Последний совет: Не отказывайся так легко

Съели пирожное с кремом? Увлеклись и зашли слишком далеко с калорийными напитками? Это не конец света. Решение о правильном питании принимается на длительное время, поэтому пусть один плохой день не зачеркнет многодневных усилий. И помните, что важнее для здоровья – это хорошие привычки в еде, чем жесткая диета и быстрый эффект.