Топ-7 Самые полезные и питательные орехи

Топ-7 Самые полезные и питательные орехи

Орехи — отличный выбор для тех, кто хочет добавить в свой рацион что-то полезное. Но каждый вид орехов различается по питательной ценности и пользе для здоровья, которую он приносит. Итак, выбор полезных орехов не так уж и прост. Сейчас мы постараемся немного рассказать о нескольких орехах, которые очень полезны для здоровья и в добавок очень питательны.

Бразильский орех

Бразильский орех имеет очень высокую концентрацию питательных веществ, а найти его можно не только в Бразилии, но и в лесах Перу, Венесуэлы, Колумбии и Боливии. Ну и, конечно, на прилавках всего мира.

Бразильский орех можно отнести к здоровой пище, так как он богат минералами, полезными жирами, углеводами и клетчаткой. Растет только в дикой природе. Каждая, похожая на кокосовую, скорлупа бразильского ореха содержит 20-30 семян.

Полезные свойства бразильского ореха:

• Высокое содержание полезных ненасыщенных жирных кислот поможет сбалансировать уровень холестерина в организме. Соответственно, употребление бразильского ореха в некоторой степени поможет снизить риск сердечного приступа и инсульта;
   
• Cодержание селена в этом орехе снижает вероятность появления рака костей, молочных желез и простаты;
   
• Cодержание селена в бразильских орехах также поддерживает нормальное функционирование щитовидной железы и улучшает состояние кожи;
   
• Бразильские орехи богаты клетчаткой и помогут улучшить работу пищеварительной системы;
   
• Питательные вещества и минералы, содержащиеся в бразильских орехах, способствуют укреплению иммунитета;
   
• Высокая концентрация протеинов в данном виде орехов способствует росту и восстановлению клеток в организме.

Фундук

Фундук — это невероятно питательный орех, который в основном культивируется в Европе, США и Турции. Он доступен круглый год. Фундук доступен в различных формах: таких как очищенной, неочищенной, подслащенной или подсоленной.

Он может храниться годами с внешней оболочкой. Этот очень питательный орех широко применяется в качестве добавки для бисквитов, тортов и конфет.

Полезные свойства фундука:

• Ежедневное употребление фундука может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний;
   
• Высокий состав проантоцианидина, присутствующей в лесных орехах может снизить риск свертывания крови;
   
• Фундук богат содержанием фолиевой кислоты. Это помогает уменьшить риск возникновения депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний;
   
• Так же лесные орехи богаты питательными веществами, витамином Е, он может улучшить иммунитет, удаляет свободные радикалы и снижают уровень холестерина;
   
• Масло лесного ореха поможет сохранить кожу здоровой.

Пекан

Пекан относится к наиболее вкусным и богатым питательными веществами орехам в мире. Это отличный источник питательных веществ, минералов и витаминов. США является ведущим в мире производителем орехов пекан.

Этот здоровый орех доступен круглый год. Пекан можно употреблять в пищу сырым, малосольным или подслащенным.

Полезные свойства пекана:

• Содержание клетчатки в пекане способствует нормализации пищеварительной системы и снижают риск возникновения рака толстой кишки;
   
• Пекан богат олеиновой кислотой. Это способствует укреплению здоровья сердечной мышцы;
   
• Богатый магнием пекан обладает противовоспалительными свойствами и может понизить артериальное давление;
   
• Потребление пекана может уменьшить риск инсульта и рака молочной железы;
   
• Содержание фосфора в пекане может способствовать здоровью костей и зубов;
   
• Потребления пекана помогает в потере веса путем повышения сытости.

Кешью

Кешью — орех, имеющий форму полумесяца, выращивается в более чем в 30 странах мира. Бразилия, Индия, Нигерия и Вьетнам являются на сегодня ведущими производителями кешью.

Орехи кешью являются отличным источником минералов, полезных моно- насыщенных жиров и витаминов. Сегодня на рынках кешью продается в различных вариантах, в том числе соленый или подслащенный.

Полезные свойства кешью:

• Проантоцианидины и высокое содержание меди в орехах кешью помогают предотвращать рак;
   
• Орехи кешью с низким содержанием холестерина и высокой концентрацией антиоксидантов способствуют снижению риска сердечных заболеваний;
   
• Содержание кальция и магния в кешью помогает улучшить состояние костей;
   
• Кешью является отличным источником многих минералов, таких как марганец, медь, железо, калий и селен. Поэтому употребление орехов кешью может предотвратить многие болезни и улучшить состояние пищеварительной системы;
   
• Эти орехи безопасны для больных сахарным диабетом, так как почти не содержат сахар и холестерин;
   
• Имея большое количество меди в составе, орехи кешью помогут поддерживать хорошее состояние иммунной системы и костей.

Продолжение статьи читайте на следующей странице